klata 2x w tygodniu

[...] dla siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy [...]

[...] wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na wieksze partie(klata,uda,plecy) i po 30-35 powt (lydki,przedramie,kaptury) czy jest to odpowiednia ilosc w treningu na mase czy lepiej cos zmienic ? Z gory dzieki za odpowiedzi najbardziej [...]

WItam, mam pytanie dotyczące częstotkliwości wykonywania ćwiczeń. Niektórzy mówią że ćwiczą co dziennie inne partie a inny że co 2 dzień i tez inne partie. Także interesuje mnie podział na siłowni 2x w tygodniu max 3 jak to podzielić?(nie wielka ilość ćwiczeń na plecy głównie przedramienia ramienia i klata)

[...] masę, gdyż bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże. Uznałem, że nogi będę robił ~2x w tygodniu kilka serii po 15-20 powtórzeń(krótkie przerwy) by zwiększyć wytrzymałość. Czy ma to sens? Chciałbym rozbudować pozostałem partie jak plecy, klata, bic jednak nogi mam już nawet spore, ale potrzebuje wytrzymałości do piłki, biegania, nart snowboardu itd. :)

[...] dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na Splita 2x w tygodniu w poniedzialek i piatek. W poniedziałek nogi+plecy i biceps a w piatek barki+klata i tric. Jednak priorytet to plecy i nogi. Nie zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej ale na zbudowaniu wytrzymalosci silowej. Zanim zaczalem cwiczyc sw chodzilem rok [...]

[...] szczupły (ale nie patyk), mam 183cm wzrostu i 75kg wagi. Mam dość umięśnione nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać żadnych diet, brać prochów - po prostu poćwiczyć. Jakie [...]

[...] na siłownie w trakcie wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy (4ćwiczenia po 4 serie) mogę dobić biceps powiedzmy 5serii? Robię [...]

[...] dzielac na gore i srodek-dół?? Ostatni plan na klate -wyciskanie hantli skos + 10/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 -sciaganie linek 12/10/10 Teraz robilbym tak: pn. klata gora i triceps -Wyciskanie sztangi wąsko skos + 12/10/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 -rozpietki skos dodatni 12/12/10/10 czw. klatka srodek-dół i nogi [...]

[...] a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po 10 powtórzeń. Hantle, wyciąg, sztanga, czasem ławeczka - klata. Problem jest w tym, że mięśnie znikają po treningu, jest na to jakiś sposób? Mam ćwiczyć codziennie? Zależy mi żeby mięśnie rosły, obwód się zwiększał.

WIec tak cwicze juz od roku ale zmieniam teraz plan. Czy moze byc taki?? PONIEDZIALEK-klata, bic, brzuch WTOREK-brzuch SRODA-plery, tric, kaptury, brzuch CZWARTERK-brzuch PIATEK-ramiona, przedramie, bic SOBOTA-nogi, grzbiet NIEDZIELA-brzuch Na pewno trzeba cos zmienic bo nigdy nie cwiczylem kapturow i nei wiem kiedy najlepiej to cwiczyc, bica 2x w [...]

[...] na bicepsy 2x w tygodniu...? ciekaw jestem jak wy byscie to rozlozyli lub jak rozkladaliscie robiac ten program. w Programie radza klate z nogami a plecy z barkami nie zadal bym tego pytania gdyby na treningu nogi + klata nie gniotla mnie sztanga przedwszystkim nurtuje mnie pytanie czy moge zaczynac od wyciskania klatki zamiast od przysiadow ?

Siemka, czy może być taki trening ogólnorozwojowy ? Mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Uda : Uginanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Łydki : Wspięcia Plecy : Podciąganie na drążku Martwy ciąg Klata : Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skośnie Biceps : Uginanie sztangi Uginanie młotkowe Triceps : Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]

Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.

witam mam takie pytanie otoz cwicze 4 razy w tyg. 1 dzien plecy i biceps 2 dzien klata i kaptur 3 dzien barki i triceps 4 dzien ? ? ? ? ? i mam pytanie czy w 4 dzien robic np nogi i brzuch i przedramie czy np znow robic klate?? tzn czy oplaaca sie robic klate 2x w tygodniu???

Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramiona Środa: -Barki -Kaptury Piątek: -Triceps -Motyle Nogi cwicze sobie w sobote żeby w niedziele odpoczywały bo niestety obowiązki . A i jeszcze jedno pytanie . Czy można cwiczyc 1 partie mięsniową 2x w tygodniu tylko z małą intensywnością?

witam mam pytanie a mianowicie o co chodzi z splitem 2x w tygodniu czyli ze np.. Poniedzialek : klata/barki/tricpes Wtorek: plecy/biceps czwartek : klatka/barki/triceps piatek/sobota: plecy/biceps?? tak to zrozumialem..

Mam jedna reke slabsza i mniejsza o 1cm. Czy moge ja cwiczyc 2x w tygodniu.To jest moj plan 1 klata+tric 2wolne 3plecy+bic 4 wolne 5barki+nogi. Prosze o pomoc

pytanie czy można ćwiczyć 2x w tygodniu bic+tric w takich odstępach. pon. klata wtor bic+tric środ. barki+plecy czw. wolne pią. bic+tric

Siemano. Co myślicie o treningu 2x w tygodniu każda partia? Przykładowo poniedziałek nogi plecy barki środa klata bic tric i Piątek fbw ? :P